Dictionary
Latest topics
10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon
Trang 1 trong tổng số 1 trang • Share •
10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon
Những căng thẳng, lo âu và cả những tiếng động đáng ghét ban đêm cũng
có thể làm bạn mất ngủ.
Nếu để tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến sress và suy nhược cơ thể.
Dưới đây là 10 lời khuyên để giúp bạn có giấc ngủ ngon vào ban đêm.
1. Hạn chế sử dụng chất kích thích
Đặc biệt là buổi tối, hãy hạn chế tới mức tối đa sử dụng các đồ uống
như: cà phê, trà, vitamin C và thuốc lá. Trong những sản phẩm này,
người ta đã tìm thấy rất nhiều chất làm cho người sử dụng khó ngủ hoặc
mất ngủ. Hãy thận trọng khi dùng thuốc chữa bệnh đau nửa đầu và các
loại thuốc giảm đau. Đây là những loại thuốc có chứa chất gây mất ngủ.
2. Kiểm soát chế độ dinh dưỡng Thực
phẩm mà bạn ăn hàng ngày cũng có thể là một yếu tố giúp bạn ngủ ngon
hơn. Hãy cố gắng ăn đều đặn những thực phẩm có chứa vitamin B (cá, đậu
nành, hoa quả khô, ngũ cốc). Canxi và magie cũng giúp bạn dễ vào giấc
ngủ hơn, chúng có tác dụng làm hệ thần kinh bớt căng thẳng. Canxi có
rất nhiều trong sữa và các sản phẩm làm từ sữa, magie có trong
sô-cô-la, hoa quả và rau. Hãy cung cấp cho cơ thể đủ chất
melatonin bằng cách ăn hàng ngày một lượng vừa đủ củ cải, ngô và gừng.
Chất này giúp cơ thể thích ứng với sự thay đổi môi trường, thay đổi
nhịp sinh học.
3. Thư giãn buổi tối Sau
một ngày làm việc mệt mỏi, khoảng thời gian ăn tối và sau bữa tối chính
là thời điểm thích hợp nhất để bạn thư giãn. Bạn nên tắm bằng nước ấm
trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, đọc sách báo, nghe nhạc... khi lên
giường giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
4. Hãy tránh xa những bữa ăn nhiều chất đạm Khi
bộ máy tiêu hóa phải làm việc quá sức, nó sẽ làm bạn khó ngủ và trằn
trọc cả đêm. Đặc biệt nếu bạn uống nhiều rượu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng
tới não.
5. Không mang công việc lên giường Bạn
đừng bao giờ đem công việc của cơ quan về nhà và tranh thủ làm trên
giường, thần kinh bạn sẽ căng thẳng và do đó rất dễ bị mất ngủ.
6. Luôn để phòng thoáng mát Hãy giữ cho phòng bạn luôn thoáng mát, không quá nóng và không quá lạnh. Nhiệt độ lý tưởng nhất là 25 oC.
7. Đừng chống lại cơn buồn ngủ Hãy
chú ý đến những dấu hiệu như ngáp ngủ, cay mắt... thường xuất hiện khi
cơn buồn ngủ đến. Nếu bạn mải việc hoặc làm gì đó mà không để ý đến
những dấu hiệu này, qua cơn buồn ngủ bạn rất khó có thể vào giấc ngủ.
8. Ngủ và thức giấc đều đặn Để
có thể dễ dàng ngủ, điều quan trọng là bạn phải đi ngủ và thức dậy đúng
giờ. Nếu bạn thường xuyên ngủ dậy muộn vào buổi sáng, sẽ rất khó ngủ
vào buổi tối. Ngay cả đêm trước bạn trằn trọc, sáng hôm sau cũng hãy cố
dậy đúng giờ. Đêm tiếp theo bạn sẽ thấy giấc ngủ đến với mình dễ dàng
hơn.
9. Đừng cố ngủ khi chưa buồn ngủ Đừng
cố nằm trên giường, trằn trọc, trở mình cả tiếng đồng hồ. Nếu không thể
ngủ, bạn hãy ngồi dậy uống nước, đọc báo... Khi trở lại giường bạn sẽ
dễ ngủ hơn.
10. Không ngủ trưa Nếu rất khó ngủ buổi tối, bạn đừng ngủ trưa. Giấc ngủ trưa sẽ làm bạn khó ngủ về đêm.
có thể làm bạn mất ngủ.
Nếu để tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến sress và suy nhược cơ thể.
Dưới đây là 10 lời khuyên để giúp bạn có giấc ngủ ngon vào ban đêm.
1. Hạn chế sử dụng chất kích thích
Đặc biệt là buổi tối, hãy hạn chế tới mức tối đa sử dụng các đồ uống
như: cà phê, trà, vitamin C và thuốc lá. Trong những sản phẩm này,
người ta đã tìm thấy rất nhiều chất làm cho người sử dụng khó ngủ hoặc
mất ngủ. Hãy thận trọng khi dùng thuốc chữa bệnh đau nửa đầu và các
loại thuốc giảm đau. Đây là những loại thuốc có chứa chất gây mất ngủ.

2. Kiểm soát chế độ dinh dưỡng Thực
phẩm mà bạn ăn hàng ngày cũng có thể là một yếu tố giúp bạn ngủ ngon
hơn. Hãy cố gắng ăn đều đặn những thực phẩm có chứa vitamin B (cá, đậu
nành, hoa quả khô, ngũ cốc). Canxi và magie cũng giúp bạn dễ vào giấc
ngủ hơn, chúng có tác dụng làm hệ thần kinh bớt căng thẳng. Canxi có
rất nhiều trong sữa và các sản phẩm làm từ sữa, magie có trong
sô-cô-la, hoa quả và rau. Hãy cung cấp cho cơ thể đủ chất
melatonin bằng cách ăn hàng ngày một lượng vừa đủ củ cải, ngô và gừng.
Chất này giúp cơ thể thích ứng với sự thay đổi môi trường, thay đổi
nhịp sinh học.
3. Thư giãn buổi tối Sau
một ngày làm việc mệt mỏi, khoảng thời gian ăn tối và sau bữa tối chính
là thời điểm thích hợp nhất để bạn thư giãn. Bạn nên tắm bằng nước ấm
trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, đọc sách báo, nghe nhạc... khi lên
giường giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
4. Hãy tránh xa những bữa ăn nhiều chất đạm Khi
bộ máy tiêu hóa phải làm việc quá sức, nó sẽ làm bạn khó ngủ và trằn
trọc cả đêm. Đặc biệt nếu bạn uống nhiều rượu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng
tới não.
5. Không mang công việc lên giường Bạn
đừng bao giờ đem công việc của cơ quan về nhà và tranh thủ làm trên
giường, thần kinh bạn sẽ căng thẳng và do đó rất dễ bị mất ngủ.
6. Luôn để phòng thoáng mát Hãy giữ cho phòng bạn luôn thoáng mát, không quá nóng và không quá lạnh. Nhiệt độ lý tưởng nhất là 25 oC.
7. Đừng chống lại cơn buồn ngủ Hãy
chú ý đến những dấu hiệu như ngáp ngủ, cay mắt... thường xuất hiện khi
cơn buồn ngủ đến. Nếu bạn mải việc hoặc làm gì đó mà không để ý đến
những dấu hiệu này, qua cơn buồn ngủ bạn rất khó có thể vào giấc ngủ.
8. Ngủ và thức giấc đều đặn Để
có thể dễ dàng ngủ, điều quan trọng là bạn phải đi ngủ và thức dậy đúng
giờ. Nếu bạn thường xuyên ngủ dậy muộn vào buổi sáng, sẽ rất khó ngủ
vào buổi tối. Ngay cả đêm trước bạn trằn trọc, sáng hôm sau cũng hãy cố
dậy đúng giờ. Đêm tiếp theo bạn sẽ thấy giấc ngủ đến với mình dễ dàng
hơn.
9. Đừng cố ngủ khi chưa buồn ngủ Đừng
cố nằm trên giường, trằn trọc, trở mình cả tiếng đồng hồ. Nếu không thể
ngủ, bạn hãy ngồi dậy uống nước, đọc báo... Khi trở lại giường bạn sẽ
dễ ngủ hơn.
10. Không ngủ trưa Nếu rất khó ngủ buổi tối, bạn đừng ngủ trưa. Giấc ngủ trưa sẽ làm bạn khó ngủ về đêm.
Admin- Admin
Trang 1 trong tổng số 1 trang
Permissions in this forum:
Bạn không có quyền trả lời bài viết
» iOnline - Chơi game dân gian nhận quà hấp dẫn
» [Hot] : Trúng ngay iPhone 5S cùng iOnline
» Chơi game bóng đá đường phố
» Mở server mới game Đường tới khung thành
» iOnline – chơi game hay, trúng ngay iPhone 5S
» Bóng đá plus - Ứng dụng miễn phí trên di động
» Chơi bi-a phỏm cực kool trên di động :)
» Billiard Pro: Đấu game bi-a giành Nokia. CỰC HOT!!!
» Đường tới khung thành - trải nghiệm bóng đá đỉnh cao
» Chơi liên online hot cho di động
» những mẹo ăn uống giảm áp huyết cao cholesterol
» Tải sopcast mới nhất
» Ra mắt game online Đường tới khung thành
» iBet - Ứng dụng xổ số 3 miền hot nhất cho Mobile ( Tải miễn phí )
» iBet - App bóng đá trực tuyến trên di động
» Đón đầu vận mệnh cùng Tử vi 2014 (Tải miễn phí)
» Tử vi mỗi ngày – xem vận mệnh, đoán tương lai
» iBest - Ứng dụng giải trí số 1 cho Mobile
» iBest - Ứng dụng giải trí số 1 cho Mobile
» iBest - Tra cứu điểm thi ĐHCĐ nhanh nhất, chính xác nhất
» iBest đồng hành cùng các sĩ tử
» cpu idle software
» 10 dấu hiệu chứng tỏ bạn đã "nghiện" Internet
» Ra mắt ứng dụng Báo Bóng Đá hỗ trợ điện thoại Java
» alternative idea for smoking is using electronic cigarette or chewing gum with nicotin
» tap danh may 10 ngon voi rapidTyping
» 16 chương trình chuyển đổi video miễn phí tốt nhất
» Cờ tướng - chinese chess world
» Phan mem doc tep pdf, tiff
» Từ điển KOOLdic 2010 – Chạy mượt mà với hơn 10 triệu từ!
» [SỰ KIỆN] Tải iBest-vét quà khủng
» [SỰ KIỆN] Tải iBest-vét quà khủng
» YourFonts: Chuyển chữ viết tay thành font chữ một cách dễ dàng Nét chữ thể hiện phong
» Trải nghiệm iBet: Ứng dụng chuyên biệt cho Xổ số-Bóng đá
» iBet - Ứng dụng XỔ SỐ - BÓNG ĐÁ nhanh nhất và nhẹ nhất tại Việt Nam
» luanvan.vn xin gửi đến diển đàn nhà mình một số tài liệu free
» Cư dân mạng bị Google nắm những thông tin gì?
» Game - Phỏm, tiến lên ( đánh bài) online, tải miễn phí :
» Tặng 1000 KEY Avira Antivir Premium
» Phân phối đèn Led, LED chiếu sáng, LED nhà xưởng...
» MU-GAMEVIET RA MẮT SERVER" PHỤC HƯNG GAME VIỆT"
» view youtube links outside the forum to save bandwith
» ibet ứng dụng xổ số bóng đá
» Sinh tố xoài sữa chua
» khoai tây xào thit heo băm nhiễn
» gà sốt kiwi
» những lời chúc tết hay trong năm 2010
» iBet - Ứng dụng XỔ SỐ - BÓNG ĐÁ nhanh nhất và nhẹ nhất tại Việt Nam
» lá lốt chữa bịnh